ルーティーン詳細
Aパターン
8カウントX1
・@ABジョギング (*かかとをしっかり蹴り上げる*膝の向きは下向き)
{両手を肩幅に開き、伸ばした腕を体の前の面を通って、耳の横まで挙げる}
={*矢状面}
*手のひらを下に向ける、手の甲から挙げる
*指を開く
・C両足揃える
{両手上から身体の横を通って下へ伸ばした腕をおろす}
={前額面}
*きをつけの姿勢
・DEFジャンピングジャック 1.5回 (Open-Close-Open)
{肘の位置を固定して、腕の曲げ伸ばしをする:右〜左〜両手Open}
・G左足を右斜め前方に挙げる(伸ばした脚を挙げる)
=と同時に、右足を閉じながら身体の元真ん中軸に着地
*おへその向きは斜め〜顔は正面
{左手は腰にGUで置く}{右手は肩の高さに肘を挙げて、肘を90度に上向きに曲げる}
*その時の右手は、指をお花型に開く。。男性はGUで力強いイメージの手に変えてもOK
8カウントX2
・@ABシザーズJ・K (左足:後方=右足:前方〜右足:後方=左足:前方〜左足:後方=右足:前方)
*おへその向きは斜め〜顔は正面
{手はGU斜め下45度を目安に開いて降ろす}*矢印の腕
・C両足揃える
*おへその向きは斜め〜顔は正面
{両手を胸の前にクロス(指をGU腕をクロスに組む)}
・DE右足を真っすぐ後方に出す
{両手は下から横に向かって孤を描くように広げてポーズ}
・&(右足に左足を引き寄せる)
・FG両足を閉じる
*揃えた脚は、膝を緩めて中腰
*揃えたつま先は、正面を向く
*体幹をひねって上肢は、左横を向く
{3回手をたたく:3拍子F&G}
8カウントX3
・@ABCグレープバイン右足(→)
{@両腕を伸ばして体の前、胸の高さに出す}*指をからめてもOK*手のひらが付いていたらOK
{A手を@のまま胸に引く}
{BC左手GUで腰に置く=右手は斜め下45度に伸ば=視線だけ右手に!あごを少しひく感じ}
・DEFGグレープバイン左足(←)
{DEF左手を上に向かって孤を描くように廻しておろす=右手も同様上に向かって孤を描くように廻しておろす}
={前額面}
*左手を追いかけるように右手を廻す*左手と右手は時間差
{G胸の前に両手をおさめる=両手胸の前でクロス}
*Gで身体の向きを左側にむける
8カウントX4
・@ABCマーチ=右〜左〜右〜左(→)
*左側を向いて後ろ歩き
{腕を振る}
*Cラストの脚=左足は、カールする
{C左手胸の前:次の準備=右手GU腰}
・DEFG
ヒップシェイク 左〜右〜左〜右(=前方〜後方〜前方〜後方)
*しっかり左右交互に体重をのせ変える
*かかとを挙げ、つま先・膝・股関節を連動して動かす
{DEF左手を肩の高さ=床と垂直に挙げる}
{腕を伸ばしたままKEEPDEF:ひとさし指を出してポイント}
*背中ー肩ーひとさし指までのラインを綺麗に1直線に見せる
=G次の動きの準備
ヒップシェイクの最後 ・右足リードバージョンは、左足カール
{両手は身体の横で下に降ろす}
・左足リードバージョンは、右カール
{両手は胸の前でクロスショートレバーのX}
Aパターン *8カウントX1 ・ 2 ・ 3 ・ 4
*左足リード 上記の動きを左右対象的にして、動く
Bパターン
8カウントX1
・@ABCDE
フロントスキップ 交互に3回 右〜左〜右
*身体の向き(おへその方向を言う):左斜め前方向=斜め左45度方向
*顔は自然に正面を向く
{手は、胸の位置から@BD腕をL字に伸ばす=3回同方向}
{肘の位置を固定して腕の曲げ伸ばしをする}
{右手横(指を揃える)=左手上(指を揃えて、手のひら下向き):90度}
=E左カールは左肩から後ろに向く
{Eの音で次の手の準備:体の前下でXに合せる}
・FG
サイドスキップ 左
*身体の向きは、後ろ向き=真後ろ
*前方斜め左から左側方向を通って後ろ側へ
{F下から横に挙げる:下からスィング}
{G胸の前で両手のひらを合せる}
8カウントX2
・@ABC
ジャンピングジャック 2回
{@右手は、斜め上=左手は、斜め下:両手を広げる}
{A両手胸の前でXクロス}
{B右手は、斜め下=左手は、斜め上:両手を広げる}
{C両手胸の前でXクロス}
・D
脚を開く
*後ろ向き
{両手は下斜め45度に伸ばす}
・E
脚を閉じる
右足を前
{両手は下斜め45度に伸ばす}
・F
身体の向きを変える
*後ろから前に戻る=左肩から前側に
・G
両足で床を跳ね返すように押す
{両手はストンと身体の横におとす}
*きをつけのリラックス版
8カウントX3
・@A
ポーズ
openスタンス=脚を開く
{=右手上に挙げる}
{人差し指を出してポイント}
{アームスの軌跡:身体の前を通って挙上}
・BC
B左足ついて
C右足カールUP
{B挙げていた右手、左側に半円を描きながら右側に降ろす}
{CカールUpした右足に右手を近づける}
=と同時に{左手斜め左上に挙げる}
・DE
右足のマンボ
左サイドに出す
{右手、左側に出す}
{手の甲が前、床と平行、肩のラインで肘を伸ばす}
*手の甲が前、手のひらは指を開いてパー
*腕の出し方は、2種・・・両方ともOK
{*曲げた腕を伸ばして出す*伸ばした腕を下からスイングしながら出す}
={左手GUde腰に置く}
・FG
横へジャンプ
(右足軸:右足にのる}
=挙げた左足は伸ばす
*左の膝は、下を向くように左の股関節を固定する
{右手斜め上に、左手肩のラインに置く}
8カウントX4
・@ABCDEFG
BOXステップ (左〜右〜左〜右〜左〜右〜左〜右)
*左足を着いたら右足を後方に着く
*1歩目をクロスして着く
{腕は自然に振る}
・・・Gで体重をしっかりのせ右側を向く=横向き
8カウントX5
・@ABCDE
ヒールジャック
(左にのる=右のかかとタッチ:トゥUP)→(右にのる=左のかかとタッチ:トゥUP)→(左にのる=右のかかとタッチ:トゥUP)
*横向きなので前方から体重を交互にのせかえる
*体重がのっている方、前方→後方→前方の順番になる
*かかとを床にタッチした足は、巻き上げてカールUP
{伸ばした両手腕を右側に出す→伸ばした両手腕を上に挙げる→伸ばした両手腕を左側に出す→伸ばした両手腕を下に降ろす→
伸ばした両手腕を右側に出す→伸ばした両手腕を上に挙げる}
={@:右 A:上 B:左 C:下 D:右 E上}
・・・E身体の向き正面
・FG
伸ばした脚を挙げる (左足〜右足)
{FG両手身体の下に伸ばす:2回=斜め下45度に肘から下下に切る様に付ける2回}
{指は揃えて閉じる}
8カウントX6
・@ABC
ステップタッチ (右・左)
{手をたたくAC}
・DE
OPEN
*右足を右側に出す
*体重移動は、右側=身体の軸は右足・左足の真ん中にとる
*両足同時に開く
・FG
CLOSE
{F手をたたく:1回}
*Gは次の準備で変わる
=G次の動きの準備
足を開いて閉じる時 ・右足リードバージョンは、左足カールUP:身体は左斜め前向き
{両手は胸の前でクロスショートレバーのX}
・左足リードバージョンは、両足揃える
{両手は自然に下へおろす}
Bパターン *8カウントX1 ・ 2 ・ 3 ・ 4 ・ 5 ・ 6
*左足リード 上記の動きを左右対象的にして、動く
Cパターン
8カウントX1
・@ABCDEFGh
ニーアップ 交互に4回 (右〜左〜右〜左=挙げる方の脚)
*挙げた脚は軸足に揃えて着地
*両足着地
{両手は下から横に振り肩の高さでフィニッシュ}
{右腕伸ばして横に挙げる=左手曲げて肘を挙げる}
{右手ロングレバー=左手ショートレバー:交互に4回スイング}
{右脚挙げた時、右手を伸ばす}
8カウントX2
・@ABC
マーチ
(右〜左〜右〜左)
{両手は、ショートレバーで振る}
・DEFG
Dポーズ
ご自分の得意なポーズできめる
ご自分の好きなポーズできめる
EFG
そのままポーズをとってとまる
ポーズでKEEP
以上
合図でポーズ解除
合図までその場で待つ
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