フライトルーティーン

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top ＞　school　＞　フライトルーティーン ２０１０年　スポーツエアロビック　フライトルーティーン（前半）   　 ルーティーン全体 Ａパターン ８カウントＸ４・・・・・右足リード ８カウントＸ４・・・・・左足リード Ｂパターン ８カウントＸ６・・・・・右足リード ８カウントＸ６・・・・・左足リード Ｃパターン ８カウントＸ２   日本エアロビック連盟のホームページで動画が見れます 必ず その動画を見ながらご活用下さい http://www.aerobic.or.jp/ 　 ルーティーン詳細 Ａパターン ８カウントX１ ・�@�A�Bジョギング　（＊かかとをしっかり蹴り上げる＊膝の向きは下向き） ｛両手を肩幅に開き、伸ばした腕を体の前の面を通って、耳の横まで挙げる｝ ＝｛＊矢状面｝ ＊手のひらを下に向ける、手の甲から挙げる ＊指を開く ・�C両足揃える ｛両手上から身体の横を通って下へ伸ばした腕をおろす｝ ＝｛前額面｝ ＊きをつけの姿勢 ・�D�E�Fジャンピングジャック　１．５回　（Ｏpen-Ｃlose-Ｏpen） ｛肘の位置を固定して、腕の曲げ伸ばしをする：右〜左〜両手Ｏpen｝ ・�G左足を右斜め前方に挙げる（伸ばした脚を挙げる） 　＝と同時に、右足を閉じながら身体の元真ん中軸に着地 ＊おへその向きは斜め〜顔は正面 ｛左手は腰にＧＵで置く｝｛右手は肩の高さに肘を挙げて、肘を９０度に上向きに曲げる｝ ＊その時の右手は、指をお花型に開く。。男性はＧＵで力強いイメージの手に変えてもＯＫ ８カウントX２ ・�@�A�BシザーズＪ・Ｋ　（左足：後方＝右足：前方〜右足：後方＝左足：前方〜左足：後方＝右足：前方） ＊おへその向きは斜め〜顔は正面 ｛手はＧＵ斜め下４５度を目安に開いて降ろす｝＊矢印の腕 ・�C両足揃える ＊おへその向きは斜め〜顔は正面 ｛両手を胸の前にクロス（指をＧＵ腕をクロスに組む）｝ ・�D�E右足を真っすぐ後方に出す　 ｛両手は下から横に向かって孤を描くように広げてポーズ｝ ・＆（右足に左足を引き寄せる） ・�F�G両足を閉じる ＊揃えた脚は、膝を緩めて中腰 ＊揃えたつま先は、正面を向く ＊体幹をひねって上肢は、左横を向く ｛３回手をたたく：３拍子�F＆�G｝ ８カウントX３ ・�@�A�B�Cグレープバイン右足（→） 　｛�@両腕を伸ばして体の前、胸の高さに出す｝＊指をからめてもＯＫ＊手のひらが付いていたらＯＫ 　｛�A手を�@のまま胸に引く｝ 　｛�B�C左手ＧＵで腰に置く＝右手は斜め下４５度に伸ば＝視線だけ右手に！あごを少しひく感じ｝ ・�D�E�F�Gグレープバイン左足（←） 　｛�D�E�F左手を上に向かって孤を描くように廻しておろす＝右手も同様上に向かって孤を描くように廻しておろす｝ 　＝｛前額面｝ 　＊左手を追いかけるように右手を廻す＊左手と右手は時間差 　｛�G胸の前に両手をおさめる＝両手胸の前でクロス｝ 　＊�Gで身体の向きを左側にむける ８カウントＸ４ ・�@�A�B�Cマーチ＝右〜左〜右〜左（→） 　＊左側を向いて後ろ歩き 　｛腕を振る｝ 　＊�Cラストの脚＝左足は、カールする 　｛�C左手胸の前：次の準備＝右手ＧＵ腰｝ 　・�D�E�F�G 　ヒップシェイク　左〜右〜左〜右（＝前方〜後方〜前方〜後方） 　＊しっかり左右交互に体重をのせ変える 　＊かかとを挙げ、つま先・膝・股関節を連動して動かす 　｛�D�E�F左手を肩の高さ＝床と垂直に挙げる｝ 　｛腕を伸ばしたままKEEP�D�E�F：ひとさし指を出してポイント｝ 　＊背中ー肩ーひとさし指までのラインを綺麗に１直線に見せる ＝�G次の動きの準備 　　ヒップシェイクの最後　・右足リードバージョンは、左足カール 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛両手は身体の横で下に降ろす｝ 　　　　　　　　　　　　　　　　・左足リードバージョンは、右カール 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛両手は胸の前でクロスショートレバーのX｝ Aパターン　　＊８カウントＸ１　・　２　・　３　・　４　　 　　　　　　　　＊左足リード　　上記の動きを左右対象的にして、動く Ｂパターン ８カウントＸ１ ・�@�A�B�C�D�E フロントスキップ　交互に３回　右〜左〜右 ＊身体の向き（おへその方向を言う）：左斜め前方向＝斜め左４５度方向 ＊顔は自然に正面を向く ｛手は、胸の位置から�@�B�D腕をＬ字に伸ばす＝３回同方向｝ ｛肘の位置を固定して腕の曲げ伸ばしをする｝ ｛右手横（指を揃える）＝左手上（指を揃えて、手のひら下向き）：９０度｝ 　＝�E左カールは左肩から後ろに向く 　｛�Eの音で次の手の準備：体の前下でXに合せる｝ ・�F�G サイドスキップ　左 ＊身体の向きは、後ろ向き＝真後ろ ＊前方斜め左から左側方向を通って後ろ側へ ｛�F下から横に挙げる：下からスィング｝ ｛�G胸の前で両手のひらを合せる｝     ８カウントX２ ・�@�A�B�C ジャンピングジャック　２回 ｛�@右手は、斜め上＝左手は、斜め下：両手を広げる｝ ｛�A両手胸の前でXクロス｝ ｛�B右手は、斜め下＝左手は、斜め上：両手を広げる｝ ｛�C両手胸の前でXクロス｝ ・�D 脚を開く ＊後ろ向き ｛両手は下斜め４５度に伸ばす｝ ・�E 脚を閉じる 右足を前 ｛両手は下斜め４５度に伸ばす｝ ・�F 身体の向きを変える ＊後ろから前に戻る＝左肩から前側に ・�G 両足で床を跳ね返すように押す ｛両手はストンと身体の横におとす｝ ＊きをつけのリラックス版 ８カウントX３ ・�@�A ポーズ openスタンス＝脚を開く ｛＝右手上に挙げる｝ ｛人差し指を出してポイント｝ ｛アームスの軌跡：身体の前を通って挙上｝ ・�B�C �B左足ついて �C右足カールUP ｛�B挙げていた右手、左側に半円を描きながら右側に降ろす｝ ｛�CカールUpした右足に右手を近づける｝ ＝と同時に｛左手斜め左上に挙げる｝ ・�D�E 右足のマンボ 左サイドに出す ｛右手、左側に出す｝ ｛手の甲が前、床と平行、肩のラインで肘を伸ばす｝ ＊手の甲が前、手のひらは指を開いてパー ＊腕の出し方は、２種・・・両方ともOK ｛＊曲げた腕を伸ばして出す＊伸ばした腕を下からスイングしながら出す｝ ＝｛左手GUde腰に置く｝ ・�F�G 横へジャンプ （右足軸：右足にのる｝ ＝挙げた左足は伸ばす ＊左の膝は、下を向くように左の股関節を固定する ｛右手斜め上に、左手肩のラインに置く｝ ８カウントX４ ・�@�A�B�C�D�E�F�G BOXステップ　（左〜右〜左〜右〜左〜右〜左〜右） ＊左足を着いたら右足を後方に着く ＊１歩目をクロスして着く ｛腕は自然に振る｝ ・・・�Gで体重をしっかりのせ右側を向く＝横向き ８カウントX５ ・�@�A�B�C�D�E ヒールジャック （左にのる＝右のかかとタッチ：トゥUP）→（右にのる＝左のかかとタッチ：トゥUP）→（左にのる＝右のかかとタッチ：トゥUP） ＊横向きなので前方から体重を交互にのせかえる ＊体重がのっている方、前方→後方→前方の順番になる ＊かかとを床にタッチした足は、巻き上げてカールUP ｛伸ばした両手腕を右側に出す→伸ばした両手腕を上に挙げる→伸ばした両手腕を左側に出す→伸ばした両手腕を下に降ろす→ 伸ばした両手腕を右側に出す→伸ばした両手腕を上に挙げる｝ ＝｛�@：右　�A：上　�B：左　�C：下　�D：右　�E上｝ ・・・�E身体の向き正面 ・�F�G 伸ばした脚を挙げる　（左足〜右足） ｛�F�G両手身体の下に伸ばす：２回＝斜め下４５度に肘から下下に切る様に付ける２回｝ ｛指は揃えて閉じる｝ ８カウントX６ ・�@�A�B�C ステップタッチ　（右・左） ｛手をたたく�A�C｝ ・�D�E OPEN ＊右足を右側に出す ＊体重移動は、右側＝身体の軸は右足・左足の真ん中にとる ＊両足同時に開く ・�F�G CLOSE ｛�F手をたたく：１回｝ ＊�Gは次の準備で変わる ＝�G次の動きの準備 　　足を開いて閉じる時　・右足リードバージョンは、左足カールUP：身体は左斜め前向き 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛両手は胸の前でクロスショートレバーのX｝ 　　　　　　　　　　　　　　　　・左足リードバージョンは、両足揃える 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　｛両手は自然に下へおろす｝ Bパターン　　＊８カウントＸ１　・　２　・　３　・　４　・　５　・　６　 　　　　　　　　　＊左足リード　　上記の動きを左右対象的にして、動く   　Cパターン ８カウントX１ ・�@�A�B�C�D�E�F�Gh ニーアップ　交互に４回　（右〜左〜右〜左＝挙げる方の脚） ＊挙げた脚は軸足に揃えて着地 ＊両足着地 ｛両手は下から横に振り肩の高さでフィニッシュ｝ ｛右腕伸ばして横に挙げる＝左手曲げて肘を挙げる｝ ｛右手ロングレバー＝左手ショートレバー：交互に４回スイング｝ ｛右脚挙げた時、右手を伸ばす｝ ８カウントX２ ・�@�A�B�C マーチ （右〜左〜右〜左） ｛両手は、ショートレバーで振る｝ ・�D�E�F�G �Dポーズ ご自分の得意なポーズできめる ご自分の好きなポーズできめる �E�F�G そのままポーズをとってとまる ポーズでKEEP 以上 合図でポーズ解除 合図までその場で待つ   　   動きのポイント    ・ジョギングで前に進む           　・肘のライン 　・身体の向き 　＊身体の斜めラインがきれい      に見えるように努める     　・脚のひらき具合がポイント 　 脚幅をしっかりとる 　 後ろ側の脚＝膝の後ろを                       伸ばす 　�@左足を後方にさげると同時      に軸足の右足をひらく事を      忘れずに！     ・気持ちよく身体が    伸びている印象 　＊個人のテクニック・センス     でこなす   　・画像でチェック 　　顔・腕・体幹・膝・つま先     の方向が・・・     変化に富んでいる 　                   　・マーチの姿勢 　おしりを出さない 　脚の位置・腰の位置関係 　脚と腰を移動させる   　・ヒップシェイクと同時に    腕や指を振らない 　・アームスはKEEP                   　・首の使い方 　・視線がポイント 　（指先の延長線上から    遠くに視線を置く感じ） 　＊センスでこなす 　 　・手のひらの向きは、     どちらでもＯＫ 　・前側の腕は前に！     ＝後ろ側の腕は上に！ 　＊綺麗に見えるポジションで   　＊画像でチェック＊　 　・手首(=フレックス） 　　（ナムーの手・・・っっと 　　言われてました) 　”手のひらで押す動きなの 　　か？” 　”手のひらで切る動きなの 　　か？” 　・腕は伸ばす！ 　・指は揃えてシャープに！                             　＊画像をチェック＊ 　”真上に挙げるのか？” 　”斜め上に挙げるのか？”   　・手のひらの向きはどちらを 　　向いていてもOK       　                 ＊ショートレバーの腕の動き 　　を綺麗に！ 　＊曲げた腕、肘の位置を 　　前後に振る！   　 ＊書面では、伝わりずらい箇所がありますので、必ず、 日本エアロビック連盟のホームページで画像をご確認下さい＊ ＊”画面でチェック”とあるところは、必ず、 日本エアロビック連盟のホームページでご確認下さい＊ ＊身体の末端・先端を意識しすぎてガチガチになるより、 少々違っていても、のびのび動いて下さい＊ ＊動きは、一つ一つ丁寧に行い、クリアーな動きを目指しましょう＊ 〜また、追加で情報をアップします〜 〜なにかのお役にたてたら幸いです〜 ２０１０．３．２３　　　　伊津見　麻衣子   ｜　　TOP　　｜　　PROFILE　　 |　　SCHEDULE　 　| 　　SCHOOL　　 | 　　EVENT　　 | 　　PERSONAL　　 | 　　CONTACT　　 | © 2010 i-ko i-dum